「Freeletics」(フリーレティクス)のダイナミックウォームアップとアクティブクールダウンについて紹介します。
無料版ではウォームアップ・クールダウンは割愛されていますが、有料版のCOACHプランを始めると毎回のトレーニング前にダイナミックウォームアップ、トレーニング後にアクティブクールダウンというメニューが追加されます。
これがなかなか考えられていて効果的なんです。トレーニング前のストレッチは怪我防止の観点で重要なので、フリーレティクスをやっていない人も普段のトレーニングに追加するといいですよ!

ダイナミックウォームアップ


まずは実際の動画です。この動画は早送りになっていますが、実際はもっとしっかりやります。
動画を見て分かる通り、心拍数の上昇、ストレッチ、体幹トレーニングを軽くやってウォーミングアップします。
初めてCOACHをやった日はウォーミングアップだけで10分ぐらいかかって、まだトレーニグ始まってないの?!とびっくりしました(笑)

アクティブクールダウン


アクティブクールダウンは公式動画が無かったので外人さんの紹介動画を引用します。
このクールダウンがすごくいいんです。
激しい運動の後だから汗だく状態なんですが、クールダウンのストレッチ中にはさらに毛穴が開いて汗がどんどん出てくるのがわかるんです。
デトックスしてるな~って感じ。また、体の筋を伸ばすのが気持ちいいんですよー。
特に股関節を伸ばすストレッチ。始めたばかりのころは結構痛いんですが、2週間目ぐらいになるとすごく気持ちよくて、このクールダウンが好きでしたね。
フリーレティクスのCOACH版にはヨガのトレーニングもあります。プランではなく個別でヨガもできるので、COACHプランの合間にやってみるとリラックスできますね。

最後にやる気が出る動画


筋力トレーニングのやる気が出る動画を1つ貼っておきます。
フリーレティクスはYouTubeに15週間チャレンジの動画がたくさん上がっています。
「Freeletics transformation」で検索するとこのおじさんのように15週間でここまで引き締まったよ!という動画が見れますよ。
私もこういう動画を見てフリーレティクスなら結果が出ると思い、12kg痩せられました。(マッチョにはなってませんが笑)

フリーレティクスってどんなアプリ?金額は?割引の仕方は?等はこちらの記事(Freeletics(フリーレティクス)で自宅筋トレ!)で紹介していますのでよかったら見てみてください。