筋トレには疲労回復のためにアミノ酸を摂ろうというのは通説ですが、みなさん実施してますか?
これから筋力トレーニングと糖質制限を並行して始めようと考えている人がいたら、必ずアミノ酸を摂りましょう。
今回はアミノ酸を効率的に摂取できるサプリメントやドリンクを紹介します。

アミノ酸の必要性

筋トレにはアミノ酸を摂って疲労回復!BCAAやHMBが効果的!

私は糖質制限初期にFreeLeticsで体を追い込んだので、かなりきつい時期がありました。
下記の記事で触れていますが、糖質制限の初期から激しいトレーニングをするのはおすすめしません。
糖質制限を始めて2週間程度経ってから本格的な筋力トレーニングをする方がよいでしょう。

糖質制限の時期による体調変化については
こちらの記事「ケトン体で体質改善 過度な糖質制限の危険性」

しかし、ダイエットの期限があってどうしてもという時は、アミノ酸のサプリメントを積極的に摂取することで疲労回復効果を高めることができます!

アミノ酸サプリメントはいつ飲むか

筋トレにはアミノ酸を摂って疲労回復!BCAAやHMBが効果的!

アミノ酸は摂取してから約30分で効力を発揮します。
また、翌日の体力回復を期待するならトレーニング後にも摂取をおすすめします。
以上から、アミノ酸のタブレット等のサプリメントはトレーニング前とトレーニング後、アミノ酸入りドリンクはトレーニング中に継続的に摂取すると効果的です。
また、プロテインにもアミノ酸が含まれている製品が多くあります。
プロテイン(たんぱく質)は効果を発揮するのは摂取から3~4時間後、トレーニング後45分以内に摂取することが効果的と言われています。
これらの摂取時間を守って効果的な筋力増強、体力回復を実践しましょう。


栄養素
効果を発揮する時間
摂取時間
アミノ酸 摂取後30分 トレーニング前・中・後
たんぱく質(プロテイン) 摂取後3~4時間 トレーニング後45分以内

アミノ酸サプリメントのおすすめ

アミノ酸はBCAAがおすすめです!
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンのことをいい、BCAAには筋たんぱくの分解を抑え、中枢性疲労も抑える効果があります。




以上、アミノ酸サプリメントの紹介でした。
効率的に体作りをするためにはサプリメントの摂取をオススメしますよ!
プロテインについても記事を書いていますので興味のある人はこちらからどうぞ!「ソイプロテインで筋肉もコレステロール対策もバッチリ」